Có thể bạn cảm thấy muốn thử chạy. Đó là cách di chuyển tự nhiên mà chúng ta phần lớn đã quen. Ví dụ, nếu bạn làm việc trong văn phòng, sử dụng máy tính hoặc kiếm sống một cách ít vận động, việc chạy bộ có thể là sự bù đắp tuyệt vời cho việc cơ thể chúng ta thiếu vận động. Nếu bạn tiếp cận nó một cách hợp lý và chính xác, rất có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Cả hai đều có mối liên hệ với nhau và nếu chúng ta nhận thấy sự cải thiện về mặt thể chất, điều đó cũng góp phần mang lại sự hài lòng tổng thể và hạnh phúc cá nhân.
Chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp cho bạn một số đề xuất về những điều cần tránh ngay từ đầu và tất nhiên chúng tôi cũng sẽ đề cập đến các khả năng về cách bạn có thể đóng góp một cách hiệu quả vào sự phát triển nỗ lực của mình với sự trợ giúp của đồng hồ thông minh hoặc tai nghe không dây và nghe nhạc. âm nhạc.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Ăn, uống và ngủ
Nhiều người tin rằng, đặc biệt nếu họ cũng muốn giảm vài kg nhờ chạy bộ, thì tốt nhất nên cho cơ thể tập luyện tốt và tốt nhất là khi bụng đói. Tuy nhiên, điều đó không thực sự có nhiều ý nghĩa. Hậu quả phổ biến nhất của quy trình như vậy là mất đi các protein cần thiết và làm suy yếu các cơ mà bạn cần phục vụ. Nó cũng sẽ không phải là vinh quang về mặt năng lượng, điều này liên quan đến mức độ hiệu quả đạt được của bạn. Vì vậy, chắc chắn sẽ không có ý nghĩa gì khi bỏ đói mà thay vào đó hãy tìm kiếm thứ gì đó nhỏ hơn để bạn có thứ gì đó để sử dụng một cách hăng hái. Chất lỏng cũng rất quan trọng, lý tưởng là trước và sau khi tập thể dục, với thực tế là nếu bạn uống nước sạch, bạn sẽ làm tốt nhất. Ngủ đủ giấc cũng không kém phần quan trọng. Sau một đêm mất ngủ, việc vận động của bạn sẽ không có tác dụng gì mấy. Bạn có nhiều khả năng mắc phải những sai lầm khiến bạn nản lòng về tổng thể.
Bạn có thể quan tâm đến
Không cần vội
Một trong những bệnh thường gặp nhất khi bắt đầu chạy là không cần thiết và thường không đạt tốc độ. Đó không phải là một cuộc đua. Chẳng hạn, sẽ tốt hơn nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ và chưa có kinh nghiệm về các môn thể thao khác, hãy tập trung vào môn chạy sức bền và không đánh giá quá cao sức mạnh của mình. Chẳng hạn, bạn có thể thử chạy kiểu Ấn Độ, tức là một sự thay thế điển hình giữa chạy và đi bộ. Ví dụ, ngay từ đầu, chỉ cần đi bộ lên dốc cũng có thể rất hiệu quả. Tuy nhiên, dần dần, sẽ tốt hơn nếu bạn không tập trung vào tốc độ mà tập trung vào tính đồng đều. Cố gắng chọn tốc độ mà bạn ít nhiều có thể duy trì trong suốt quá trình luyện tập của mình.
Đồng hồ chạy bộ Garmin Forerunner 255
Kéo dãn và chuẩn bị vận động
Một khía cạnh thường bị đánh giá thấp của việc chạy bộ là giãn cơ. Ở đây, nó hoàn thành chức năng chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất, mục đích là cải thiện độ đàn hồi nhận thấy của cơ và đạt được độ căng cơ thoải mái. Nhờ sự chuẩn bị này, bạn sẽ cảm thấy khả năng kiểm soát cơ bắp, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động tốt hơn. Hơi thở cũng không kém phần quan trọng. Do đó, là một phần của quá trình chuẩn bị, bạn nên hít một hơi thật sâu. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được cú đâm nổi tiếng ở bên cạnh chẳng hạn. Nếu chúng ta đánh giá thấp mặt này, phản ứng của cơ thể lại có thể gây nản lòng. Ví dụ: nếu bạn không có một người bạn có kinh nghiệm hơn trong khu vực của mình, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia, tức là huấn luyện viên hoặc thậm chí là nhà vật lý trị liệu, người sẽ hướng dẫn bạn đi đúng hướng về vấn đề này và đưa ra những lời khuyên hữu ích khác. đề xuất mà cuối cùng sẽ mang đến cho bạn sự hài lòng cao hơn và hiệu suất tốt hơn.
Bạn có thể quan tâm đến
Quần áo, lớp và giày
Câu hỏi về quần áo và lớp áo phù hợp nhất là những nguyên tắc cơ bản trong những tháng mùa đông nhưng cũng có thể áp dụng cho các giai đoạn chuyển tiếp. Chắc chắn không nên lạm dụng quần áo quá nhiều. Nếu bạn bị nóng trong khi tập luyện do mặc quần áo quá khổ, điều đó có thể trở thành một điều khá đau khổ thay vì một hoạt động thư giãn tích cực hữu ích. Sau vài phút chạy, bạn sẽ cảm thấy thoải mái về nhiệt độ, không cảm thấy lạnh nhưng cũng không nên đổ mồ hôi quá nhiều. Vào mùa đông, 2 đến 3 lớp là hoàn toàn đủ, nếu bạn dự định tổ chức một sự kiện căng thẳng hơn, bạn có thể giảm số lớp xuống một lớp. Khía cạnh tài chính ngày nay khiến ít người lạnh lùng. Tuy nhiên, trong trường hợp giày chạy bộ, việc tránh đầu tư cũng chẳng ích gì. Đặc biệt nếu bạn muốn chạy bộ, ví dụ như trên đường nhựa trong công viên, việc chọn giày phù hợp thực sự quan trọng. Nếu bạn bỏ qua điều này, kết quả là đầu gối, hông hoặc thậm chí cột sống thắt lưng có thể bị ảnh hưởng và điều này một lần nữa có thể gây ra tác dụng khá nản lòng. Tốt nhất, tốt nhất bạn nên chọn giày ở các cửa hàng chuyên dụng, nơi họ có thể tư vấn cho bạn cách lựa chọn. Tốt hơn nên nhìn nhận khoản đầu tư này rộng hơn một chút, vì giày chạy bộ chất lượng cao cũng có thể được sử dụng để đi bộ đường dài hoặc các hoạt động thể thao khác và thường có tuổi thọ khoảng 700 đến 1200 km, cũng không phải là hoàn toàn không đáng kể.
Samsung Galaxy Watch5
Bao nhiêu và thường xuyên như thế nào
Nếu bạn khắc phục được những vấn đề ban đầu và tránh được những cạm bẫy, khả năng làm việc của bạn sẽ sớm tăng lên. Tuy nhiên, tại thời điểm này, điều quan trọng là không đánh giá quá cao sức mạnh và lý tưởng nhất là không tăng khối lượng hàng tuần lên quá 20%. Nếu có thể, hãy cố gắng chạy bộ ít nhất 3 lần một tuần, ngay cả khi bạn cảm thấy hơi mất động lực hoặc cơ bắp hơi đau, điều này hoàn toàn bình thường. Sau một thời gian, bạn có thể cảm thấy một sự trì trệ nhất định khi cơ thể thích nghi, đừng sợ điều đó và cố gắng đưa vào chương trình của mình những mục tiêu mãnh liệt hơn một chút sẽ khiến tim căng thẳng và kết quả sẽ không còn lâu nữa.
photo Gallery
Công nghệ và vận hành
Những công nghệ như đồng hồ thông minh Samsung Galaxy Watch, có thể rất hữu ích không chỉ khi bạn bắt đầu nỗ lực, cả về động lực lẫn công cụ cung cấp thông tin giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về thành tích của mình. Tùy chọn Galaxy Watch chúng thực sự rất rộng, từ tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, thông qua phép đo cổ điển về số bước, lượng calo, cho đến trọng lượng của cơ vân. Dữ liệu thống kê có thể rất hữu ích cho sự phát triển hơn nữa của bạn. Ngoài các cảm biến và chức năng, người dùng còn khen ngợi màn hình đủ sáng và có thể đọc được ngay cả trong điều kiện nắng. Người dùng iPhone có thể tiếp cận Apple Watch, sẽ cung cấp các thiết bị tương tự.
Bạn có thể quan tâm đến
Âm nhạc có hay không?
Âm nhạc có thể giúp ích cho việc đào tạo. Bạn sẽ cảm thấy thời gian trôi qua nhanh hơn và việc lắng nghe có thể gây hứng thú cho một số người. Tuy nhiên, nên xem xét nhịp độ của bài hát. Trong trường hợp tốt nhất, điều này phải tương ứng với nhịp điệu và tốc độ chạy mà bạn cảm thấy chứ không phải ngược lại. Chắc chắn bạn nên sử dụng một trong những ứng dụng hỗ trợ cài đặt tùy chỉnh nhịp độ của nội dung đang được nghe. Một ví dụ như vậy là Spotify. Khi nói đến việc lựa chọn tai nghe, sự lựa chọn thực sự rất rộng. Tuy nhiên, khi chạy thì phải vừa tai nhưng đồng thời mang lại cảm giác đeo dễ chịu và không bị cấn.
photo Gallery
Nếu bạn đang cân nhắc việc chạy thử, có thể các đề xuất của chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu hoặc ít nhất là chỉ cho bạn đi đúng hướng. Tuy nhiên, chắc chắn bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc một vận động viên chạy có kinh nghiệm hơn trong quá trình này. Sự hợp tác thường mang lại kết quả tốt và cũng có thể thể hiện sự hỗ trợ ở giai đoạn mà bạn không chắc chắn hoặc đang tìm lý do để không tiếp tục.
