Tất cả chúng ta đều đã trải nghiệm nó. Chúng ta thức dậy vào lúc nửa đêm, lăn người và với lấy điện thoại di động hoặc máy tính bảng để xem nhanh. Và đây chính xác là điều mà các chuyên gia về giấc ngủ khuyên chúng ta không nên làm: nhìn chằm chằm vào ánh sáng xanh khi lẽ ra chúng ta nên cố nhắm mắt lại.
Mặc dù bằng chứng cho thấy rằng công nghệ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, không nhất thiết lúc nào cũng có hại. Công nghệ thế kỷ 21 đã mang đến cho chúng ta một số phát minh đáng kinh ngạc, bao gồm cả những phát minh có thể cải thiện thói quen ban đêm của chúng ta. Dưới đây là một số cách thiết bị có thể giúp bạn ngủ ngon.
Đồng hồ thông minh
Chỉ vài năm trước, nếu bạn nói với ai đó rằng vào năm 2021, bạn sẽ có thể theo dõi chu kỳ giấc ngủ của mình thông qua đồng hồ, họ sẽ nhìn bạn như thể bạn bị điên. Nhưng đó chính xác là những gì các thiết bị như Samsung làm Galaxy Hoạt động 2, chuyên biệt.
Nó thu thập dữ liệu REM, nhịp tim và thậm chí cả lượng calo được đốt cháy trong khi ngủ và chuyển đổi chúng thành các biểu đồ đơn giản mà bạn có thể phân tích. Ngoài ra, họ còn cung cấp cho bạn Đánh giá hiệu quả giấc ngủ và tư vấn cách cải thiện nếu chưa đạt đến mức nhất định.
Đồng hồ Active 2 không phải là chiếc duy nhất trên thị trường có thể làm được điều này. Chúng cũng có chức năng tương tự Apple Watch – cung cấp tỷ lệ giá/hiệu suất được cho là tốt nhất nhờ thời lượng pin 48 giờ và khung viền kỹ thuật số hoàn toàn mới mang đến cho chúng vẻ ngoài siêu hiện đại và bóng bẩy. Nếu bạn là một trong những người sẵn sàng chi nhiều hơn một chút cho thiết bị đeo có các tính năng về sức khỏe thì bạn không thể sai lầm với Fitbit. Nó theo dõi hoạt động thể chất bằng công nghệ mới nhất và hiện là một phần không thể thiếu trong quá trình tập luyện chạy bộ, nhưng đặc tính thúc đẩy giấc ngủ của nó vẫn chưa được biết đến nhiều.
Phiên bản mới nhất của nó, Charge 4, sử dụng cảm biến nhịp tim để theo dõi thời lượng giấc ngủ và chu kỳ REM. Nó thậm chí còn phát hiện nồng độ oxy trong máu, từ đó có thể phát hiện các tình trạng như ngưng thở khi ngủ, một trong những nguyên nhân rối loạn giấc ngủ lớn. Ứng dụng thiết bị rất trực quan và cho phép bạn theo dõi các xu hướng trong nhiều tuần và nhiều tháng. Đồng thời, nó đưa ra lời khuyên về cách cải thiện “điểm ngủ” nếu nó thấp hơn mong muốn.
Ứng dụng chu kỳ giấc ngủ
Đối với những người không muốn vung tiền vào một chiếc đồng hồ hoàn toàn mới, có ứng dụng Sleep Cycle, ứng dụng này theo dõi thời gian ngủ của bạn miễn phí. Nó có sẵn cho Android i iOS và nó sử dụng micrô và cảm biến của điện thoại để ghi lại chuyển động của bạn vào ban đêm - nó phải ở cạnh gối của bạn.
Cũng giống như trường hợp của Galaxy Active 2, bạn có thể nhận được biểu đồ hiển thị kết quả của mình - mặc dù ở dạng đơn giản hơn nhiều - cũng như tích hợp miễn phí với các dịch vụ Google Fit hoặc Apple Sức khỏe. Ngoài ra còn có đồng hồ báo thức thông minh hữu ích sẽ đánh thức bạn vào thời điểm thuận tiện nhất chu kì giấc ngủ, vậy là bạn bắt đầu ngày mới một cách tươi mới. Mặc dù miễn phí nhưng bạn sẽ phải trả tiền cho các tính năng nâng cao hơn như phát hiện tiếng ngáy và hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng để bắt đầu, phiên bản cơ bản của ứng dụng Sleep Cycle là đủ.
Thư giãn và chìm vào giấc ngủ với âm thanh của thiên nhiên
Ngoài việc theo dõi giấc ngủ, ứng dụng còn giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình như khi chơi game trò chơi điện tử hoặc v sòng bạc cho điện thoại di động, ứng dụng Âm thanh Thiên nhiên dành cho bạn Android khuyên bạn nên giữ thiết bị ở khoảng cách sải tay. Vì vậy, hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại và trải nghiệm sáu âm thanh thiên nhiên êm dịu từ âm thanh trong trẻo như pha lê của nước chảy đến âm thanh nhẹ nhàng của động vật sẽ khiến bạn có cảm giác như đang ở giữa rừng.
Nếu bạn nghĩ nó không thể hoạt động, hãy kiểm tra bằng chứng khoa học để hỗ trợ điều này. Các chuyên gia tin rằng âm thanh của thiên nhiên có tác động tích cực đến hệ thống “chạy hoặc chiến đấu” của cơ thể, giúp thư giãn não bộ và cải thiện cơ hội ngủ của bạn. Đối với những người sống ở khu vực thành thị ồn ào, ứng dụng này có thể là một ơn trời.
Máy phân tích giấc ngủ Withings
Nếu bạn không muốn xử lý các ứng dụng hoặc đồng hồ, thì máy phân tích giấc ngủ Withings là thứ bạn thiết lập một lần và sau đó không cần phải suy nghĩ về nó một lúc. Đó là một tấm đệm đặt dưới nệm sử dụng cảm biến chuyển động và âm thanh để ghi lại chất lượng giấc ngủ của bạn. Sau đó, nó sẽ gửi dữ liệu trực tiếp qua Wi-Fi đến tài khoản Withings của bạn, nơi bạn có thể xem số liệu thống kê về giấc ngủ thông thường, bao gồm cả REM và nhịp tim.
Tấm đệm này phổ biến với những người thích công nghệ trong tầm tay hoặc dưới tấm nệm dày. Nó kín đáo đến mức bạn có thể quên mất mình có nó và không cần bảo trì—bạn có thể đăng nhập vào tài khoản của mình bất cứ khi nào bạn muốn. Nó rẻ hơn nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ khác, khiến nó được những người tiêu dùng quan tâm đến chi phí yêu thích.
Mặc dù công nghệ thường bị mang tiếng xấu vì phá vỡ trạng thái yên bình của tâm hồn, nhưng nó cũng có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Chìa khóa để giải quyết tình trạng khó ngủ là tìm ra nguyên nhân và những thiết bị này sẽ giúp bạn làm điều đó - quan trọng nhất là đừng ngủ quên!
Mẹo: Mặc dù thiết bị di động có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhưng đừng chỉ dựa vào chúng. Tất nhiên, nơi bạn ngủ rất quan trọng - chiếc giường. Cơ sở là một tấm nệm chất lượng, một chiếc gối phù hợp và bộ đồ giường thoải mái.
